I Norge tilbringer den gjennomsnittlige person vanligvis 4-6 timer på en kontorstol i løpet av dagen. Mange er ikke klar over det, men feil sittestilling kan være skadelig for helsen og trivselen på arbeidsplassen.

 

Visste du at:

 

• 86 % av nordmenn sitter ubehagelig på kontorstolen sin
• 50 % av disse skyllder stolen
• Sjansen for sykdommer som fører til død øker med 20 % hos menn og 40 % hos kvinner hvis man sitter i feil stilling i mer enn 6 timer om dagen

 

Hvis du sitter feil på kontorstolen din, kan det gi dårlig rygg

 

En av de vanligste plagene som følge av å sitte feil er selvfølgelig dårlig rygg. Mange dansker lider av ryggproblemer som følge av å sitte feil på kontorstolen sin. En viktig faktor for å unngå disse problemene er selvfølgelig å bruke en god ergonomisk kontorstol som er bra for ryggen, men du må også bruke den riktig.

 

Alt dette kan selvfølgelig unngås hvis du sitter riktig på en kontorstol. ErgoOffice.no har laget denne enkle guiden for riktig sittestilling, slik at du kan unngå de ovennevnte scenariene. I tillegg til bedre helse vil arbeidsprosessen din også bli optimalisert, da du bedre kan konsentrere deg i løpet av en lang arbeidsdag.

 

Vær oppmerksom på at riktig sittestilling ikke alltid er nok. Du må sørge for å holde kroppen i bevegelse i løpet av dagen. Faktisk har leddene dine ikke godt av å være statiske i lengre perioder, og det er bare fordeler med å for eksempel gjøre strekkøvelser eller andre varierende bevegelser med jevne mellomrom.

 

Følg disse seks enkle rådene/trinnene for optimal sittestilling. De blir beskrevet og forklart på et nivå som alle kan forstå. Du har med andre ord ingen unnskyldning for å ikke lære å sitte riktig!

 

6 enkle trinn for riktig sittestilling

 

1. Sett deg på kontorstolen og sørg for å sitte på seteflaten, slik at du kan ha en knyttet hånd mellom knehasene og stolens forkant. Samtidig skal føttene dine ha full kontakt med gulvet.
2. Slapp helt av i skuldrene og unngå å stramme overkroppen. Setehøyden din bør justeres slik at albuene kan hvile på stolens armlener.
3. De fleste kontorstoler har en setevinkeljustering - din har sannsynligvis også - og den bør justeres slik at det ikke kommer trykkpunkter på lårene. Samtidig skal du holde overkroppens hoftevinkel mellom 90 og 95 grader, da dette optimaliserer og stabiliserer holdningen din ved å rette opp ryggen.
4. Lumbalstøtten skal være i beltets høyde. Dette justeres på ryggstøtten til kontorstolen.
5. Det er avgjørende at overkroppen din holdes rett når du sitter i mange timer. Dette justeres ved hjelp av ryggstøtten, men pass på at du ikke lener overkroppen for mye fremover.
6. Husk at den beste sittestillingen er å variere stillingen din. Dette er spesielt viktig og noe mange glemmer.
   Ekstra informasjon til trinn 6: Gi deg selv lov til å reise deg og gå bort fra kontorstolen. Strekk nakken, ryggen og gå en liten tur. En 10-meters spasertur et par ganger er bedre enn ingenting!

 

Video: Tips for bedre sittestilling

 

Noen ganger kan det være vanskelig å visualisere nøyaktig hvordan man skal sitte i forhold til de ovennevnte rådene. Vår guide kan kanskje forstås bedre hvis du ser denne videoen nedenfor.

 

 

Her er teksten på norsk med samme formatering:

 

Din kontorstol skal oppfylle disse kravene:

 

Enten du jobber hjemmefra eller på arbeidsplassen, spiller ingen rolle. Du må sørge for å sitte i en kontorstol av god kvalitet, da du ellers kan risikere å ende opp med arbeidsskader og dårlig rygg. Det er alltid en god idé å investere i en ergonomisk kontorstol. De fleste av våre modeller oppfyller alle kravene du finner nedenfor. Riktig ergonomi forbedrer nemlig konsentrasjonsevnen din og dermed arbeidsprosessen. Generelt sett bør kontorstolen din være enkel, da mange funksjoner kan gjøre mer skade enn nytte hvis de ikke justeres riktig. Den bør heller ikke være for behagelig å sitte i, da du da etter hvert vil bevege deg mindre.

 

De viktigste kravene til din kontorstol

 

• - Setehøyden skal kunne justeres.
• - Setedybden skal være justerbar, og den må ikke strekke seg mer enn 75 % av lårets lengde.
• - Setet på kontorstolen skal kunne justeres fremover, bakover og i skrå vinkel.
• - Polstringen på kontorstolens setekant skal være avrundet. Den må ikke gli når du sitter på stolen.
• - Ryggstøtten og setet skal kunne justeres individuelt.
• - Ryggstøtten skal kunne justeres slik at den passer til svaien i ryggen din.
• - Kontorstolen skal ha armlener på begge sider. Disse skal kunne justeres i høyde og bredde.
• - Kontorstolen skal ha 5 ben for å øke stabiliteten.

 

Hvordan henger riktig sittestilling sammen med en ergonomisk kontorstol? Ganske enkelt faktisk. Med riktig stol og riktig sittestilling oppnår du en synergiefekt. Denne effekten vil gjenspeiles i arbeidet ditt og velværet ditt, og du vil ikke lenger slite med rygg-, korsrygg- eller nakkeproblemer.

 

Vårt utvalg av lenker om riktig sittestilling

http://www.viivaa.dk/sund-med-viivaa/arbejdsliv/ergonomi/husk-din-arbejdsstilling-indstil-din-stol-korrekt

 

Spred budskapet og hjelp andre

Kjenner du noen som kunne ha nytte av disse rådene, så del dem gjerne.